压力|艾利斯ABC理论与压力相关的非理性信念

    著名的理性情绪行为疗法创始人艾利斯提出了一个ABC理论，A表示引起压力的情境，B表示人们对压力的评估，C表示压力导致的后果。通常我们会认为，是A导致了C，但艾利斯告诉我们，不是A导致了C，而是B导致了C，只要我们通过改变B，就能改变C，因此我们要发现并调整自己的非理性信念。

　　艾利斯总结了三种非理性信念的显著特征：绝对化要求、过分概括化、糟糕至极。非理性信念，让我们对压力的评估产生了许多偏差。

下面是一些压力相关的错误假设及其纠正方法：

-

01

-

以为没有压力、轻松愉快是理想的生活状态。

（没有变化、没有挑战本身就是一种压力，何况我们并不是生活在真空中。）

-

02

-

认为他人是造成工作压力的原因。

（期望他人来解决你的压力问题是不切实际的，每个人都有自己需要应付的压力，你只能依靠自己来减轻你的心理负担。）

-

03

-

认为你能抵制变化。

（“唯一不变的就是变化。” 抵制变化的行为本身就会导致压力，事实证明这样做比适应变化还要难。很多人墨守旧习比接受和适应改变耗费更多的精力。）

-

04

-

如果自己徒劳无获的话，就应当更加努力。

（解决的方法可能不只是努力，而要去尝试做一些不同的事情。你不能用老办法解决新问题。）

认为承担风险通常是不明智的。

（很多人都在茫然地等待，直到所有的真相都显露出来再作决定。事实上人们都是根据不充足的信息来做决定的，因为我们没有人是能够准确预知未来的预言家。）

-

06

-

如果压力过大，那么逃避是正确的选择。

（无论你是在寻找压力较小的工作，还是在现有的工作中逃避责任或拖延任务，从长远意义上讲，你都可能正在伤害自己。变革缓慢的组织将会面临困境，消极怠工也会使你自己处于不利境地。压力管理的有效方法不是如何逃避环境中的压力源，而是如何应对你将可能面临的压力。）

未来变化莫测，令人担忧。

（变革的加速会导致市场的不确定和工作的不稳定。把大量的精力浪费在担心将来可能出现的灾难上会使你无法投入到当前的工作中。）

-

08

-

认为只要足够努力，就能控制一切。

（花费大量的精力试图去控制那些无法控制的事情，这样做会带来挫败感以及长时间的压力体验，因为这是一场永远不可能胜利的战役。如果选择跟随潮流而动而不是抗拒它的话，有时你能够获得控制权。就好比冲浪一样，你需要学习怎样驾驭波浪。）