一个神奇的瑜伽体式,美背丰胸,让你越练越气质!丨不愚伽

1. 刚开始练习时，如果身体的柔韧性不够好，不要急求成，一定要量力而行，以免扭伤腰椎；

2. 切记脊柱尽量向大腿方向推，不然容易保持不了平衡而摔倒；

3. 初学者和脊椎腰部有伤者量力而行，前期可将脚趾着地，等到时机成熟了再将脚背着地；

4. 先将胸腔上提延展，伸展大腿、腹股沟和髋部伸展带动其相关部位有控制的向前，再将上身向后伸展，臀肌自然收紧，不要主动去夹。

5. 还有一点想要强调的是，很多人会为了让手能抓在脚上，于是将整个重心后移，那么压力就集中在了膝盖上，很容易拉上膝关节。当你的手不能抓脚的时候，就让手扶髋，或者做吸气带回，呼气后弯的动态练习。

功效：

1. 在做骆驼式的过程中，不仅能让脊柱在后弯时更具柔韧性，也能锻炼腰部赘肉哦；

2.骆驼式可以帮助矫正肩部下垂，矫正驼背，让你的姿态更优雅；

3. 之所以说骆驼式是女性最喜欢的体式，是因为长期练习可以让女人的胸部更加坚挺有型，让女人变得更加自信、有魅力哟~

禁忌：

1. 骆驼式需要你身体有一定的柔韧度，当你最初练习这个体式的时候，最好有人在一旁辅助你进行练习；

2.  如果你颈部受伤，或者你有低或高血压，最好避免做这个体式；

3. 如果你被失眠困扰或者患有头痛症，那么你最好不要去做这个体式。