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1.适度的运动
运动可以促进血液循环,平衡血压,增进心肺功能,它还会增加脑内释放出的有镇定效果的物质,帮助平衡心绪。
2.充足的睡眠
睡眠不足容易侵犯人体的T细胞,而且疲惫的身心更容易产生压力,一个有充足睡眠的人一定比经常性失眠的人压力耐受力大,也较能应付环境的变迁。
3.调整呼吸
工作一段时间后,给自己三分钟的时间,将两眼轻轻地闭上,将注意力完全集中在自己的呼吸上,并以吐气比吸气长的腹式呼吸进行。
4.按摩放松身体
按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松,也可以减少肾上腺素的分泌,对于压力的释放很有效果。
5.补充维生素
维生素C、E、B族维生素、矿物质中的钙、镁等有助于对抗压力,如果你是甜食爱好者或是有吸烟习惯者、咖啡因过量的人更要注意。
本文摘自:《把吃出来的病喝回去》
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