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日常保健提高腰椎间盘突出治愈率

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我们都知道患有腰椎间盘突出之后会有很大的危害,行动不便已经算轻的了,我们在日常生活中一定要降护理工作做到位,以提高腰椎间盘突出的治愈率。

  1、防止便秘

  避免猛烈打喷嚏、剧烈咳嗽等增加腹压的因素。尽量少吃肉及脂肪量较高的食物,因其易引起大便干燥,排便用力而导致病情加重。可多摄入蔬菜、水果等粗纤维食物,改善排便情况。

  2、避免长时间维持同一姿势

  人在完成各种工作时,需要不断更换各种姿势以缓解腰部压力,如长期处于某一姿势不变可导致局部的累积性损伤。特别是长期处于不良姿势更容易诱发本病。工作强度大,工作时不能保持脊柱有效的生理曲度,易造成腰背肌肉长期僵硬、痉挛,腰椎间盘负荷增加。

  3、采取正确的弯腰拾物及抱持姿势,避免腰部过分受力

  日常抬拾重物时尽量采取屈膝屈髋下蹲或一条腿半跪,把身体尽量靠近重物,背部保持平直,同时注意脚部用力。

  4、采取正确的坐、立、站姿维持腰椎生理平衡

  正确的站立姿势应该是两眼平视,挺胸,直腰,两腿直立,两足距离约与骨盆宽度相同,这样全身重力均匀地从脊柱、骨盆传向下肢,再由两下肢传至足,做到真正的“脚踏实地”。

  5、避免穿高跟鞋、低腰裤及久坐沙发

  椎间盘突出患者避免穿高跟鞋,中跟鞋和坡跟鞋的作用也会引起重心前移,容易导致脊柱弯曲加大,这与高跟鞋相比只是程度的问题。

  我们都不想被疾病困扰,而且还是伤害性极大的疾病,所以平时的预防和日常的护理是必不可少的,希望上面的内容能够给打有所帮助,我们要改正以前的不良生活习惯,多注意饮食与休息。

小编跟您一起分享全套腰间盘突出保健操。

上半身如图示位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松

单膝牵伸

牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作

中腰段牵伸

胸部朝地面,尽可能的前伸上体

仰卧起坐

将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节

骨盆提升

通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面

手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧

保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米

异侧肢体伸展

保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高

腰椎间盘突出症保健操图解(下)

靠墙牵伸

一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动

坐位下腰部牵伸

坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸

下身躯干旋转

双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面

股四头肌牵伸

使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧

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