工作压力大?练10分钟就好了!

又是一年年末啦！想必大家的工作都很忙吧？老板各种各样的要求，还没完成的指标……简直被山一样的工作压得透不过气来！

 

而忙也成了好多人不健身的理由，毕竟加班都够了，回家都很晚了，哪有时间运动啊！但是科学家研究发现，健身能让我们更好地应对工作中的压力。所以，少年们！无论多忙，还是得抽点时间出来活动一下哦！

运动也是种放松

 

哈佛健康观察指出，规律的运动可以帮助人们提高自我纾解压力的能力和处理抑郁的情绪。研究人员通过临床试验发现，运动可以治疗焦虑症和抑郁。简单来说，大家应该都有运动后大汗淋漓很爽的感觉吧？那就是压力舒缓的感觉了。

 

从神经化学来看，运动除了释放令人愉快的恩多芬，还可以燃烧掉导致压力的荷尔蒙，比如肾上腺素和皮质醇。而从行为心理学的角度来看，运动之后，因为身形变得更好看、运动能力也会变得更强，我们会由此对自己的能力产生自信，从而工作中的自信也提高了，也就不会把压力看得那么重。

 

健身降低疾病风险

 

瑞士巴塞尔大学近日协同瑞典哥德堡医院做了一个实验。他们选取了200个不同年龄段的雇员，男女各半，测试压力对人体指标（血压、BMI、胆固醇、三酸甘油脂等等）。实验发现，工作上的压力会使人体生产出更多的坏的胆固醇，提高心血管疾病和糖尿病的风险。

 

但是，在同等压力程度下，平时健身多的雇员比平时不健身的雇员产生的“坏”胆固醇少。也就是说，虽然工作压力很大，但是健身可以减少因为压力产生的心血管疾病和糖尿病风险。

 

怎么平衡工作和健身

 

在时间有限的状况下，高强度间歇训练（High Intensity Interval Training）就是最合适的啦！它没有传统有氧运动那么花时间，每天只需要花10分钟的时间，就能保持身体素质，提高健康水平，十分高效！并且HIIT有强大的“后燃效应”，能让人在训练后，仍然处于超强燃脂状态。这样的话，虽然每天运动的时间不长，但是也能仍然保持苗条紧致的身材。最重要的是，它随时随地都可以做，不需要特殊的器材和场地。

 

在此，人马妞也为大家准备了一组没有场地限制、不需要器械HIIT的运动：

 

做完了别忘了好好拉伸哦~之后洗个澡睡觉，第二天又是元气满满的一天！

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