压力大,来套修复瑜伽减减压!

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每天只花10分钟，做以下的练习，减压效果不要太好，同时还可以帮你提高做事效率，瑜伽减压，你身边每一个压力大的伙伴们都需要哦！

瑜伽解剖学

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1、坐立前屈

• 坐立，双脚并拢或者双脚分开与肩同宽

• 在双腿上放瑜伽抱枕和瑜伽毯垫高

• 呼气身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松，保持1分钟。

2、坐角式

• 坐立，双脚打开适当的距离

• 身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松，保持1分钟

3、鸽子式

• 跪立在垫面上，屈右膝，伸直左腿

• 身体前侧放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松保持30秒，换另一侧。

4、婴儿式

• 跪立在垫面上双脚并拢

• 双膝打开略大于髋部

• 双腿之间放瑜伽抱枕瑜伽毯垫高

• 呼气，身体向前向下

• 头放在瑜伽抱枕上休息

• 身体放松保持30秒，换另一侧。

5、小桥式

• 仰卧在垫面上，双脚打开与肩同宽

• 屈双膝靠近臀部

• 呼气，抬髋部向上

• 瑜伽砖放在骶骨处

• 身体放松保持1分钟。

6、仰卧束角式

• 坐立在垫面上

• 将瑜伽抱枕放在身体的后侧

• 瑜伽毯放在颈部后侧

• 屈双膝，双脚并拢

• 双膝下方放瑜伽砖

• 呼气，身体向后向下

• 身体放松1分钟。

7、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上

• 将瑜伽抱枕瑜伽毯放在身体的右侧

• 屈左膝，身体向右扭转

• 将腿放在瑜伽毯上

• 身体放松保持1分钟，换另一侧

8、倒箭式

• 臀部下方垫抱枕

• 颈部后侧放瑜伽抱枕

• 臀部双腿靠墙仰卧在垫面上

• 双手侧平举屈手肘朝上

• 身体放松保持1分钟

9、挺尸式

• 仰卧在垫面上，

• 双腿下方垫瑜伽抱枕

• 颈部下方垫毛毯

• 双手放在身体的两侧

• 放松身体保持2-3分钟。

如果没有时间去瑜伽馆，在家里或者公司都可以练习！没有任何练习经验的瑜伽初学者建议在专业的瑜伽馆或者专业的瑜伽老师指导下练习。

与其相忘于江湖，不如相“瑜”以沫

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