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如何正确进行“压力管理”

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快乐是人一生最大的生命意义,

而我们大多数人

在疲于奔命中渐渐丢失,

学会在平常琐事中舒展身心,

不被压力绑架,

请你试试,跟我们这样做,

会有意想不到的愉悦~







我们生活的节奏,空间和精力,都在无形不觉中累积压力,慢慢的被压缩,甚至停滞萎靡。



我们的社会,越来越重视「压力管理」(stress management)。「舒压」,是每个人生活中非常重要的议题。



压力降临,人人都不能豁免



即使是年幼的孩子,也提早面临压力生活。大多数的孩子在小学5年级起,开始「告别童年」,准备迈向初中的未来生活。最大的改变是课业压力大比例的提高加重了,瞬间抹去了不少天真的笑脸,增添了几丝世故的思虑。尤其明显的影响是体力变差了,即使是发育中的孩子,虽然吃好睡好,却没来由的,活力大幅降低。「压力」这个隐形的访客,正大口大口蚕食掉我们的能量。



当我们学会去「解压」,我们才有力量让快乐占据我们的身心,让孩子属于真正的「无忧成长」,让我们学会温暖我们身边的人。只有先学会释放才得以正向效能的运作。



「压力管理」是每个现代人都必须面对的生活学习。透过感变内在的觉知与行动,让我们的「大脑」和「身体」重新找回平衡。





    爱自己,跟我这样做    



我们只有在特定时间寻求快乐与庆祝吗?当烦恼如影随形,与其被动默然承受,不如主动出击,「精神胜利法」才不只是自我安慰,而让我们获得内在的平衡与稳定,溶解内在的压力因子,保持稳定的波动。每天给自己几分钟的时间,跟自己对话,动一动「身体」,去主动重组内在的设定。



身心成长操



保持自然站立,吸气时双手向外四面八方延伸,包括手指尖、脚趾头、脸部的肌肉等,让身体绽放笑容。


吐气时,将全身收缩到最小最小,利用收缩来驱动延伸力。如此反覆6~8回。当然,也可以坐在椅子上动作。


 

在呼吸吐纳间,观照心绪的流动,觉察到心理任何负面的思绪,如愤怒,忌妒,不能原谅,过度自我时,不妨跟自己说:我愿意接受、原谅、包容… …配合身体的舒展,放松头脑,释放压力… …

 

这样的感觉很棒,每个人都可以找到自己的纾压方式!





温馨叮咛




运动是本能的舒张,如同植物需要空间,鸟儿需要蓝天。



所有肌肉,关节,神经,组织和器官都需要适量的活动,也让身体回到正确的顺位姿势。透过改变身体的姿势,也可以影响我们的心理状态,当我们将身体姿势调整至平衡,挺拔时,内在就会感觉到一股自信和力量。



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