成长=压力+休息

本文是万维钢《精英日课》的精华提炼，文责自负，更多细节请参见原文。感谢《精英日课》专栏。

一、人生维度的分析休息的意义

人生是一场长跑，光跑赢了起跑没用，得笑到最后。

二、压力与休息交错调节的意义

人体是一个反脆弱系统，恢复过来就变得更强，恢复不过来就废了；

压力太大休息太少，人会被击垮，压力不够而休息太多，人就会自满而停滞不前。

三、如何安排压力与休息

进行有针对性，高强度的训练，然后休息和恢复，再重复过程，但稍微提高强度；

合理安排压力，确保每次学习和工作都是在稍微高出自己当前能力的水平稍微高出一点点，一旦开始，就全神贯注。

四、科学的休息的方式有哪些呢？

高手总是极度自律，秩序井然，这样能避免在选择和诱惑上的耗能；

适当的户外散步，活动肢体可以增加给大脑的供血量，同时给大脑提供一个恰到好处的打扰。就算不正式散步，站起来走几步也是好的；

回到大自然中，甚至是看大自然的图片，也能对大脑产生明显的效果。把电脑桌面换成自然风景也有用；

跟朋友聚会，聊聊天，喝喝酒，必须是朋友，是为了友情，而不是为了什么人脉；

好的休假就像充电，可以让人在后面很长一段时间有充沛的精力。休假的时候，要完全抛开工作。可以听听音乐，洗澡。但是打游戏，半夜刷手机这些消耗注意力的活动，统统不行；

学会冥想，找个不受打扰的时间，舒服地坐在一个安静的地方。深呼吸，体会肚子随着呼吸起起伏伏。意识始终只想呼吸，但是不用刻意回避脑子里冒出来的想法，承认它，然后放它走。从每天1分钟开始，逐渐增加时间；

睡眠非常重要，它的作用不仅仅是消除疲劳，更重要的是让身体和大脑成长。睡眠要规律，以每晚7-9小时为宜，具体长短因人而异，以不用闹钟，自然醒为最好。为了保证良好睡眠，晚上最好不要充实剧烈的脑力劳动，睡前不要使用手机，电脑或者ipad等电子产品。不要指望用打盹代替睡眠，打盹的作用仅限于恢复能量和注意力，且时间不要超过30分钟。

给高手的学习方法建议：强力研读

一、怎样读书

1，强力研读的第一个特点是：不好玩。它不是为了娱乐和休息，而使用非常严肃认真的态度，非得把一本书给融会贯通以至于长在自己大脑不可。

2，强力研读的第二个特点是：用的时间很少。没人能长时间坚持那样的强度，而没有强度的训练还不如不练，你可能每天花很多时间阅读，但你很难做到用很多时间强力研读，要把精力充沛而又不受打扰的时间段留给最好的书。

3，强力研读的第三个特点是：不追求快。读书人的一个秘密就是，读得慢，吸收知识和增长内力的效率反而更高。

4，一本书应该被读两边，而且只读两遍。而且最有效率的办法是读完一遍马上再读一遍。

5，第一遍是正常通读，只要放松的欣赏作者的精妙思想和有趣故事即可。在读第二遍的时候同时写下读书笔记。但是不要细读，要专注与思想脉络。读一章，寄一张的笔记。

二、如何做笔记

1，笔记最好要写到可以代替原书的程度。

2，笔记包括四方面内容：清晰表现每一章的逻辑脉络，带走书中的所有亮点，大量自己的看法和心得，发现这本书和以前读过的其他书或文章的联系。

3，读书笔记是一种非常个性化的写作，是个人知识的延伸。它不是书评，不为了公开发表，你可以完全专注于意思，而不必关心文笔。

编辑 | 王奔 任雨

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